SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • trening na mase

    Post
    Trening w domu

    [...] -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2013-04-02 22:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesiac przerwy nowy plan!! Prośba o ocene i pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3. przenoszenie ciężarka za głowę leżąc 4 x 10-12 4. w opadzie przyciąganie sztangielki do brzucha 4 x 10-12 Triceps 1. podnoszenie się na poręczach 4 x 10-12 2. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4 x 10-12 3. prostowanie przedramion na bramie 4 x 10-12 4. wypychanie sztangi do tył 4 x 10-12 3 dzień Barki 1. rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2011-05-06 12:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 30/30 Trening Cardio 1 h rower + 30 min crosstrainer Klatka + Barki + Triceps WL 70x15 70x14 70x14 WL pod skos 50x12 50x12 50x12 Cable Cross 23x12 23x12 23x11 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x12 20x11 Unoszenie bokem 7x15 7x14 7x12 Maszyna tylny bark 89x12 89x12 89x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 22.5x14 22.5x12 [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-05 15:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Środa (grzbiet + nogi): 1. Wiosłowanie 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2007-07-21 12:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podchwytem 3s x max przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/12/12/12 wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/12/12 Dodaj martwy ciąg barki + triceps wyciskanie na barki na maszynie 12/12/12/12 wyciskanie na suwnicy smitcha przed glowa (sztanga do klatki) 12/12/12/12 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/12/12/12 Daj coś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2013-06-30 19:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + jakie cwiczenia na brzuch???

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób po prostu tak: A: Przysiad Wiosłowanie + reszta partii B: MC Podciąganie na drazku + reszta partii W A na barki daj wyciskanie żołnierskie. W B unoszenie sztangielek na boki/wyciskanie sztangielek siedzac.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6829 Data: 2011-03-16 16:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawienie planu.

    Post
    Trening w domu

    ja bym widział to może tak: Klata wyciskanie sztangielek 3 serie pompki z nogami wyżej 2 serie rozpiętki 2 serie Barki wyciskanie sztangielek 3 serie unoszenie bokiem 2 serie Triceps Francuz 3 serie Prostowanie ramienia z hantlem 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Wykroczne 2 serie Podciąganie na drązku (jeśli masz) 3 serie Wiosłowanie 2 serie (jeśli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2009-08-28 23:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu- 3-4 serie po 10/12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2004-09-05 21:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedowaga - ćwiczenia na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3095 Data: 2010-08-05 23:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyjaśnienie tego treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dziekuję.Teraz wam zapodam coś takiego.Czy był by odpowiedni,ewentualnie doradzcie mi kiedy cwiczyc brzuch i jakies bieganie. poniedziałek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12=12<10=10 biceps: - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2011-07-13 11:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do Znawców

    Post
    Trening dla początkujących

    Po 1 wielkie dzięki Po 2 Mój plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2009-03-14 14:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony. Szrugsy zostawić? WTOREK KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 4s - Rozpiętki 4s - Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3s TRICEPS: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s CZWARTEK PLECY: - Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku do klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2010-05-19 18:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mogę robić Klatki + triceps Pleców + biceps? Konieczna jest zmiana na: Klatka + biceps Plecy + Triceps? Acha jeszcze powiedz mi jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ? Po poprawach wygląda tak: WTOREK NOGI: - Przysiady ze sztangą 4s - Prostowanie w siadzie 4s - Uginanie w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 3s BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2010-05-19 18:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWAŻNY PROBLEM!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i taurynę. Teraz sytuacja się znacznie zmieniła i raczej trudno będzie mi oczekiwać zmiany bo zacząłem pracować i nie będę miał czasu na 4 treningi. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 6 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń (45&ordm;) 3. rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2004-08-20 22:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła po przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i bok), triceps, brzuch, 2) dzień ( niedziela) - grzbiet, tył barków, biceps, przedramiona A teraz prosze o ocene planu, cel to siła czas trwania 4 tygodnie: klata: -wyciskanie sztanig 8-6-4-2 -wyciskanie sztangielek 6-4-2 -rozpietki 3x8 barki: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 8-6-4-2 -wznosy bokiem 4x8 triceps -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2005-03-13 12:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podkreślenie górnych aktonów klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 4 serie Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Rozpiętki 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Uginanie ramion hantlami ze suspinacją 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie Wiosłowanie hantelą w oparciu 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2011-11-16 18:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie na temat progresji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w twoim wieku,a to plan ktory ułozył mi Onkelfaka. Sam z niego nie kozystam bo zacząłem chodzic na sekcje i mam miec nowy plan. pon: klata+tric klata łącznie 9 serii 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8 3.rozpiętki 3x12 tric łącznie 7 serii 1.francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2004-11-13 01:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc - plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klata/biceps wyciskanie sztangi płaska x4 wyciskanie sztangi góra x4 wyciskanie sztangi dół x4 rozpiętki góra x4 wyciskanie sztangielek góra x4 uginanie ramion na modlitewniku siedząc x4 młotki x4 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ŚRODA: placy/triceps podciąganie się nachwytem x4 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku x4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2010-06-08 17:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    klata barki ticeps klata: wyciskanie sztanki plasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpietki 2s barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3s unoszenie sztngielek bokiem w opadzie tulowia 3s triceps: wyciag 3s nogi plecy biceps nogi: przysiady ze sztanga 3s hack przysiady 3s lydki wznosy na palcach 3s plecy: mc 3s podciaganie na drazku 3s szurgsy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-02-27 22:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten trening jest dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Przyciaganie wyciagu dolnego 4s uginanie ze sztangą szeroko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2009-11-29 23:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)